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健康血压让生活更美好
发布日期:2016-5-16 0:00:00 来源:健康教育所

健康血压让生活更美好

——写在世界高血压日

 517日,是世界高血压日,把每年的517日定为世界高血压日,是为了更好地在全球范围内唤起人们对高血压防治的重视。显而易见,高血压已呈现为世界流行最广泛的疾病之一。也是最常见的心血管疾病,它是以体循环动脉压(收缩压和舒张压)持续增高为主要特征,(收缩压140毫米汞柱,舒张压90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。目前,全球每年因高血压并发症致死的有940万人,全球有15亿人受到高血压的影响,占到世界总人口的1/3以上。且这一比例随着年龄上升而上升。心脑血管病死亡人数已居世界首位,高血压是我国人群罹患心脑血管疾病的首要因素。在中国疾控中心慢病防控中心公布的2010年一项全国性调查结果显示,我国高血压患者人数已突破3.3亿,每3名成人中就有1人患高血压,18岁及以上居民高血压患病率为33.5%25—34岁年轻男性高血压的患病率高达20.4%且每年以300万人的速度在增长,每年因血压升高导致疾病而过早死亡的有200万人。在我国普遍存在三高三低的特点,即患病率高、致残率高、死亡率高和知晓率低、服药率低、控制率低。高血压患病人群已出现年轻化的趋势。所以,现在高血压已经不仅是一个重大的公共卫生问题,也是一个重要的社会问题。 因此,对高血压的预防和控制刻不容缓。

高血压初期常无症状,或者没有特异感觉症状,容易被病人忽略,当自我感觉不适时,往往对身体已经造成损害,很多病人是在体检中发现的。还有的病人已经出现了脑卒中等突发疾病,是在进行相关检查时发现的。由于它常常悄然偷走人们的健康,因此,高血压也被称为无形杀手。那么面对高血压,我们应该做些什么呢?

作为最常见的慢性病,对它的防控应该采用综合防治,主要有:

    第一,定期监测血压。成人每年至少测量一次血压,对于35岁首诊患者应常规测量血压,这是发现早期高血压最好的方法。在血压水平超过140/90毫米汞柱时,应到医院做进一步诊治,非同日三次收缩压大于140毫米汞柱和舒张压大于90毫米汞柱时可确诊高血压。对于高血压和高血压高危人群,如家族性高血压、肥胖超重、吸烟和长期饮酒、长期过度紧张或压力过大的人等更应定期监测血压。

第二,控制体重和合理膳食。体重超重、肥胖是高血压的独立危险因素。体重超重和肥胖者罹患高血压的几率是体重正常者的34倍, 控制体重可降低血压水平,肥胖者应有效减轻体重。合理营养,膳食平衡,有利于保持理想体重。有效降低高血压风险。
   
第三,限制饮酒。过量饮酒可增高血压、脑卒中的危险,而且会降低高血压的药物效果。限制饮酒有利于血压的控制,因此,提倡高血压病人戒酒。对于有饮酒习惯的人,每天饮酒量限制在少量:即啤酒小于5两,或葡萄酒小于2两,或白酒小于1两。妇女饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒,总之,饮酒一定要适量适度。

第四, 合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物,是持续平稳有效降压的基本保证。在医生指导下合理用药,控制血压,有利于减少相关疾病。我们知道,血压升高会引发许多疾病,如中风、心脏病、肾功能不全等,危害大、致残、致死率高,因此,高血压的危害是不容小觑的。但是有很多病人不了解相关知识,不注意血压监测,盲目用药或停止服药,使得血压难以得到及时有效的控制,容易对心、脑、肾等器官造成不可逆的损害。控制好血压,是降低并发症发病率的重要一环。 此外,高血压分为原发性和继发性两种,降低血压还包括对引发高血压的疾病积极治疗。对继发性高血压来说,首先是治疗原发病,才能较好地控制高血压。                   

最后, 加强宣传教育和改变不良生活方式是有效的高血压防治措施。应加大对相关基础知识的宣传和普及。通过学习,使大家更加了解认识高血压,同时更好地远离患病风险,控制好这个无形杀手。应加强日常生活的自我保健,养成良好的生活方式。一是增加体力运动,这是控制体重的有效措施。每周运动3-5次,每次20-60分钟,有利于调节血压水平。要选择适合病人的体育锻炼,如散步、慢跑、太极拳等,应在医生的指导下,循序渐进,坚持不懈。  二是在冬季,我们要注意保暖,气温下降,刺激血管,血压升高,使并发症发病率上升,因此,高血压患者及高危人群一定要注意保暖,特别是头面部和四肢等部位的保暖。三是保证健康的心态和良好的情绪。情绪激动、脾气暴躁、恼怒、嫉妒、生气、精神压力过大等均可使血压骤然升高。古代曾有气死周瑜骂死王朗笑死牛皋’’的故事,都说明情绪对血压的影响之大。减轻精神压力,保持心理平衡,坦然处世,心胸宽广有利于血压稳定。四是控制食盐的摄入非常重要,如果人均每天多摄入2克食盐,收缩压平均会升高2毫米汞柱。舒张压平均升高1毫米汞柱。因此,减少食盐摄入是降低血压的重要环节。减盐应从企业、单位、家庭和个人做起,改进传统的食品加工、烹饪方法和就餐习惯,做菜少放盐,就餐选低盐,不购买高盐成品食物。成人每日摄入食盐总量不超过6克(啤酒瓶盖一平盖)。儿童摄入食盐量应相应酌减。少吃盐对某些人的血压降低有帮助,进而使他们患心脏病的可能性变小。避免摄入过多的盐。主要方法有:少食腌制的食品,如酱、酱菜、咸肉等;少食含钠量高的食物,如添加了亚硝酸盐的火腿肠、加入了小苏打的面食和糕点等;少食咸味浓的快餐,比如汉堡包、油炸土豆等;少食用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼;少食咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗;选择未加盐的新鲜、冷冻、罐装食品;选择无盐的坚果、干豆类(豌豆、小扁豆等);选择无盐、脱脂肉汤;注意含盐饮料;注意含钠调味品:番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。

高血压患者自患上高血压之后,治疗用药和预防并发症将伴随终生,所以必须树立长期治疗和长期预防的思想。 在此基础上,保证健康的生活方式,消除不利于身心健康的行为和习惯,重视高血压的预防和早期控制,才能最大限度地减少高血压及相关疾病的发病风险。让我们一起行动起来,普及高血压健康知识,是每个家庭、学校、社区和全社会的共同责任。我们要做传播高血压防治知识的使者,防控和治疗高血压,提高居民健康素养,促进社会和谐发展而共同努力,健康血压让生活更美好!

 

 

黑龙江省疾病预防控制中心  于健

2016516