健康龙江，健康你我

时间：2016-09-08     来源：健康教育所

健康历来是人们最关心的热门话题，但对于健康知识，我们知道多少？为了健康行动，我们又做了多少？这才是需要我们深入研究探讨并不断践行的问题。   

社会的发展和经济的进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在逐渐改变着人们的饮食起居等生活习惯。君不见，随着美味“垃圾食品”的如潮涌入，“小胖墩”越来越多；而手机等电子产品的飞速发展，又使“小眼镜”不断增加，这个群体年龄小了，眼镜的度数却逐渐增大了；“低头族”随处可见，且规模不断扩大的趋势愈演愈烈，使得颈椎的功能岌岌可危，而久坐还可使人从头到脚带来众多的健康问题；“吞云吐雾”赛过神仙的快感，由此带来的肺脏等器官的慢性损伤却无形中使人们接近死亡；“大块吃肉，大碗喝酒”的豪爽，换来的是年纪轻轻的大腹便便，心脑血管疾病等最常见的慢性病患者屡见不鲜……凡此种种，在我国由不良的生活方式所带来的慢性病发病率上升速度之快，患病人数之多，如同井喷，让人触目惊心。吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食结构不合理等不良生活方式是高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病、癌症等慢性疾病的重要危险因素，已经成为人们健康的大敌。

而作为黑龙江省来说，由于受到气候、饮食习惯等方面的影响，有些慢性病的患病率高于全国平均水平。黑龙江省委、省政府关注民生，为进一步提升人民群众健康素质，启动实施了健康龙江行动，规划部署了“十三五”时期健康战略安排和具体行动计划，3年来，在省委、省政府的积极倡导下，在卫生部门的大力推进下，在社会各部门和全民的积极参与下，开展了5大专项行动，通过广泛普及健康知识、开展全民健身运动、改善不良饮食习惯、营造健康生活环境等，切实改善全省人民主要健康指标。使全省居民健康信息、健身技能、膳食营养、慢病及传染病防治、安全与急救等素养明显增强，健康龙江行动取得了一定的成效，为我国健康促进工作探索了新路径，健康龙江行动已成为“健康中国”的重要组成部分。

    面对不断增加的生活方式病，不能只靠药物、手术、医院、医生来解决。重要可行的是每个人都要不断提升健康素养意识，摒弃不良的生活方式，从自身做起，从现在做起，做健康生活方式的实践者和受益者。我们说健康是指人的身体、精神、社会等都处于良好的状态。它是促进人的全面发展的必然要求，是幸福快乐的基础，是国家文明和社会和谐的象征，是国富民强的重要标志。健康是一种责任，它不只是自己的事，它还属于家庭，也属于社会。为此，我们积极倡导全民健康生活方式行动：

    1、追求健康，全民参与，将“我行动，我健康，我快乐”作为行动准则；

    2、改变不良的生活习惯，不吸烟不酗酒，维持良好的公共秩序，塑造健康向上的公民形象；

    3、合理搭配膳食结构，规律用餐，营养平衡，维持健康体重；

    4、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持；

    5、保持良好的心理状态，自信乐观、喜怒有度；

    6、营造良好的健康环境，创造整洁宁静、绿色环保、美好健康的生活环境；

    7、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对并抵制不科学和伪科学信息；

    8、提高主动防病意识，长期保持健康生活方式。

     生活中切记，并努力坚持做到：

健康生活四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

合理膳食的十个字是：一二三四五，红黄绿白黑。

一，每天睡前一袋牛奶；二，每天二百五十克至三百五十克碳水化合物（相当于6—8两主食）三，三份高蛋白，一份是一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾，或三两鸡鸭，或半两黄豆；四，每星期四次粗粮，五，每天五百克蔬菜水果。

红，每天一个西红柿、每天少量红葡萄酒，或少量红辣椒改善情绪以减轻焦虑；黄，红黄色的蔬菜，富于维生素a，胡萝卜、玉米、南瓜等；绿，绿茶，饮料中茶最好，茶中绿茶最好；白，燕麦；黑，黑木耳。

适量运动，要做到三、五、七。

三，一次步行三公里或运动三十分钟；五，每星期至少运动五次；七，适量运动。作为生活方式病，走路是最好的运动。

戒烟限酒、心理平衡。尤其要注意心理平衡，主要是三个快乐即助人为乐、知足常乐、自行其乐，只要做到这一点，就掌握了健康的主动权。

在19日至20日刚刚召开的全国卫生与健康大会上，习主席反复强调：“没有全民健康，就没有全面小康。要把人民健康放在优先发展战略地位。”2015年，十八届五中全会通过的《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十三个五年规划的建议》，首次提出“健康中国”国家战略。今年6月，国务院印发《全民健身计划（2016-2020）》。让我们积极行动起来，响应国家号召，全面推进健康龙江行动。在追求健康中努力实现人与自然的和谐，愿人人都拥有健全的人格、健康的心态和健壮的体魄，实现全面发展，拥有健康生活。为建设健康中国、实现中华民族伟大复兴的中国梦作出不懈的努力。

省疾病预防控制中心  于健

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