寒假中小学生近视防控温馨提示
时间：2022-01-19 来源：黑龙江省疾病预防控制中心
2022年寒假临近，受疫情及天气影响，儿童青少年户外活动时间可能减少，近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力。为进一步做好我省学生近视防控工作，结合国家卫建委近视防控科普及教育部发布的“护眼”要诀，温馨提示我省中小学生及家长在寒假期间合理安排学习、生活，科学健康护眼。
一、保持手卫生，走出户外亲近阳光。
保持手的清洁卫生，做到饭前便后、外出回家后、做眼保健操前及时洗手，使用“7步洗手法”，尽量不揉眼睛；坚持参加体育锻炼，中小学生尽量做到每天户外活动2小时以上，幼儿每天户外活动3小时以上。居家要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。
二、端正读写姿势，保证读物适当采光充足。
阅读书写时桌椅高度要合适，做到“一拳一尺一寸”，也就是胸前与桌子间隔一拳、眼睛与书本距离一尺、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上偏头看书、学习。阅读的纸质材料字号不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。
三、控制视屏时间，选择较大屏幕电子产品。
家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。
四、饮食营养要均衡，睡眠时间要充足。
家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。
五、视力检测要重视，科学防治要牢记。
寒假期间家长应注意关注孩子视力，如发现有视物模糊等现象应及时进行视力检查，建立视觉健康档案。可通过对数视力表进行自我检测，做到早发现、早预防、早干预。一旦近视，务必到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。
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