疫情防控常态化，你做到了吗？
时间：2020-10-09 来源：黑龙江省疾病预防控制中心
2020年已不足百天，新型冠状病毒肺炎仍然肆虐全球。目前全球确诊病例已达3000多万例，死亡病例也已超百万，面对如此疫情，我们能做到的，就是时刻注意疫情常态化下的自身安全，切记“每个人都是自己健康的第一责任人”。那么，在呼吸道疾病高发的秋冬季节，我们更需要认真地做好个人防护，在此送上几点防护提示：一是口罩随身，并正确佩戴。与人近距离接触、到人群密集场所、搭乘公共交通工具和电梯、以及进入医疗机构等都应该及时佩戴口罩。如身体不适，出现发热、咳嗽、流涕等症状时也必须主动佩戴口罩，以免传染他人。由于温度高或较长时间佩戴口罩被体液润湿或污染后，要及时更换。在口罩的选择上，如果去到公共场合，不与他人过多接触的话，选择医用口罩即可，如是医护人员，则适用医用防护口罩（医用外科口罩或N95口罩）。正确佩戴口罩要把口鼻和下巴罩好，将金属片夹紧鼻梁，防止出现缝隙，尽量不用手触摸口罩内面，污染后立即更换，从外面回到家，摘下口罩后，务必做好手部卫生。
二是坚持勤洗手，洗手是日常防护中最简单有效的预防措施，饭前便后、外出回家、接触畜禽、采买购物、倾倒垃圾、抚摸动物后都要用流水和肥皂（或皂液）洗手，科学洗手，请您记住“七步洗手法”，有“内、外、交、弓、大、立、腕”的口诀。第一步“内”洗手掌，流水湿润双手15秒左右，涂抹洗手液或肥皂，掌心相对，五指并拢相互揉搓。第二步“外”洗背侧指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交互进行。第三步“夹”洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。第四步“弓”洗指背，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。第五步“大”洗拇指，一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。第六步“立”洗指尖，弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换。第七步“腕”洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂，双手交换。
三是尽量少聚集，出游计划要合理，避免前往疫情中高风险地区，提前了解目的地防控要求及景区景点相关情况（如购票流程、开放情况等）。尽量缩短等候时间，交谈、排队等应保持安全距离，备好随身健康码，以备相关专业人员查验和检测体温，购物付款时，尽量选择电子支付。必须出门，务必戴好口罩，在公共场所尽量少逗留，少进入密闭空间和人群密集场所（老弱病残、免疫力低下者尤需注意）。必须进入的话，注意保证一米以上安全距离。
四是开窗通风每天做，居家和办公场所都是如此，即便每天使用空调，也要坚持开窗通风，每次不少于30分钟，以保证空气流通，在秋冬季节开窗通风尤为重要。搭乘公共交通工具时，也如是。
五是注意讲卫生，打喷嚏和咳嗽时，最好用一次性手帕或纸巾捂住口鼻，用完后将纸巾丢入有盖的垃圾桶内，若没有纸巾和手帕，请用衣袖或肘部遮挡，避免飞沫传播，不随地吐痰，不用手触摸眼、口、鼻。环境卫生要经常清洁打扫，积水及时处理，垃圾最好一日一清，以免蚊蝇孳生。提倡垃圾分类。日常生活中要对经常触摸的部位和物品，如门把手、扶手、手机、遥控器、键盘等常用75%的医用酒精擦拭消毒。
六是食品安全请当心，砧板、刀具等务必生熟分开，冰箱要定期清理，防止交叉污染。使用后必须及时清洗，定期消毒，并彻底晾干，防止霉菌、细菌等滋生。烹饪时，选择新鲜食材，最好加热煮熟，尽量少吃生冷食品，不在未做好安全防护措施时接触野生动物。在外就餐时提倡使用公筷、公勺。
七是适度运动要保持，可以在人少、空旷的场地进行健步走、跑步、健身操、羽毛球等单人或非近距离运动，以强身健体。避开高温，天气寒冷时，注意保暖。控制运动量和运动强度，循序渐进，规避运动伤害，高血压、糖尿病等慢性疾病患者尤应注意。
八是保持良好心态，不造谣、不信谣、不传谣，排解紧张焦虑情绪，要保证充足睡眠，规律作息，规律生活。可以选择有利于调整心情的健康生活方式，如读书、看电视、听音乐、运动、游戏等。
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